Треугольник Карпмана — это не синдром и не расстройство. Это состояние психики человека, когда он регулярно мечется между тремя забирающими энергию ролями: Жертва, Агрессор, Спасатель.

И также во взаимоотношениях между людьми могут проигрываться регулярные смены этих ролей. Это необязательно отношения мужчина-женщина. Это могут быть отношения между подругами, у родителей с детьми и тд.

Если у человека замечается пребывание в состоянии Треугольника Карпмана, с высокой вероятностью, он будет играть эти роли во многих сферах своей жизни.

Роль Жертвы — ощущение беспомощности, отсутствия контроля, острой несправедливости. В этом состоянии человеку кажется, что и партнер, и даже весь мир против него. Есть четкие мысли, что «это именно он виноват в том, что со мной сейчас происходит.» Человек испытывает страдания, душевную боль. Кажется, что выхода нет, и любой предложенный вариант изменения ситуации ни за что не сработает.

Роль Агрессора — чувство злости, желание мести. Эта агрессия может быть направлена как на партнера, так и на самого себя. Также в терапии нередко эта агрессия направлена и на психолога. Так профессионал определяется, что с высокой вероятностью перед ним клиент в Карпмане. В роли агрессора хочется контролировать, учить жизни, предъявлять претензии, чувствовать превосходство и критиковать.

Роль Спасателя — когда чувства сменяются на жалость и сочувствие к обидчику. В такие моменты кажется, что «если я изменюсь или обстоятельства были бы другие или, может, он одумается, то тогда все станет вновь хорошо.» Хочется проявить инициативу, сделать все, чтобы обидчик передумал, излечился, исправился. И даже есть внутренняя вера в то, что это непременно получится.

Роль Жертвы — отсутствие ощущения ответственности за выборы, которые она делает каждый день. Поиск виноватых вместо того, чтобы взять в свои руки свое состояние и действительно сделать шаг в изменения.

Роль Агрессора — подавление партнера, истязание себя внутри за счет завернутой злости на себя и чувства вины.

Роль Спасателя — слив энергии на то, чтобы быть использованной. В этой роли человек занимает не свое место (место девушки / жены и тд), а позиция сверху «я беру ответственность за обоих и изменю все сама». Роль «я знаю лучше, я помогу, я спасу, я сама все исправлю, я докажу, я все верну / улучшу». Пока один партнер в роли спасателя, это сильно подкрепляет инфантильность второго. И особенно Спасатель подкармливает Жертву.

Участники треугольника Карпмана зависят друг от друга, так как источник своих проблем видят в другом. И раз за разом пытаются изменить человека так, чтобы он служил их целям.

Участники переключаются между ролями и то преследуют, то спасают друг друга. Спасатель подкармливает Жертву, При этом используются манипуляции, основанные на чувствах вины, стыда, жалости, долга. Здесь много обид и внутренних претензий.

Так как система треугольника очень устойчивая, такой механизм может работать долгие годы. А устойчивой ее делают выгоды, которые получает каждый из участников.

ШАГ 1. Признаться себе - в чем мои реальные вторичные выгоды оставаться в этом?

ШАГ 2. Первая смена ролей. Выйти из игры самостоятельно.

Роль Жертвы меняется на Роль Героя — это про то, чтобы начинать брать ответственность за свои выборы. Делать смелые шаги к реальным изменениям, выходить из порочного круга и улучшать свое состояние.

Роль Агрессора меняется на Роль Философа — задача состоит в том, чтобы научиться видеть причинно-следственные связи ситуаций, реакций, поведения и рассматривать их без оценки, с разных сторон. Это роль про здоровое размышление и анализ.

Роль Спасателя меняется на роль Мотиватора — главное отличие Мотиватора в том, что он не тащит другого в изменения. Мотиватору достаточно пару раз подсветить партнеру важное, а дальше — дело и ответственность второго.

ШАГ 3. Развитие новых ролей.

Роль Героя развивается в Роль Победителя:

• я больше не виню других в своих несчастьях и неудачах
• я поднимаю свою самооценку и развиваю способность принимать решения самостоятельно
• я осознаю, что я всегда в ответе за то, что выбираю
• я не требую внимания к себе, а принимаю в свое поле тех, кто мне рад
• я вижу людей такими, какие они есть
• я мыслю позитивно
• я люблю себя и действительно ценю тех, кто рядом

Роль Философа развивается в Роль Созерцателя:

• я не беру на себя ответственность за то, что я не в состоянии полностью изменить или даже просто контролировать
• я не делаю за других то, что они могут сделать сами
• я не даю советов
• я не стесняюсь сказать «нет»
• я занимаю роль наблюдателя и делаю выводы

Роль Мотиватора развивается в Роль Стратега —

• у меня здоровый уровень критики к себе и другим: никто не должен соответствовать ожиданиям
• я умею управлять своей агрессией и гневом
• я развиваюсь духовно
• я знаю, куда я иду, стремлюсь и что нужно для этого сделать. А если не знаю, то я умею обратиться за помощью.